3 Langkah Jitu Menghilangkan Stress di Tempat Kerja

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 25 persen dari semua karyawan menganggap pekerjaan
mereka sebagai penyebab stres utama yang dihadapi mereka. Stres tidak selalu buruk; Bisa jadi motivator
menyelesaikan tugas dengan cepat dan efektif. Namun, ketika stres menjadi terlalu hebat, hal itu dapat
berdampak buruk pada kinerja di tempat kerja dan bahkan merasuk ke dalam kehidupan pribadi Anda,
mempengaruhi persahabatan, kehidupan keluarga dan rekreasi. Pekerja yang stres adalah pekerja yang tidak
bahagia, dan pekerja yang tidak bahagia adalah pekerja yang tidak produktif.

Mungkin tidak layak – atau bahkan perlu – untuk mengganti pekerjaan, jadi apa lagi yang bisa Anda lakukan?
Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda mengatasi stres di tempat kerja dengan lebih baik.

1. Identifikasi penyebabnya

Ini mungkin tampak sederhana, namun mengidentifikasi akar penyebab masalah Anda akan membantu memulai
proses penyembuhan. Menurut American Psychological Association, beberapa penyebab stres kerja biasa
adalah gaji rendah, beban kerja yang berlebihan, sedikit peluang untuk pertumbuhan atau kemajuan, pekerjaan
yang tidak menarik atau tidak menantang, kurangnya dukungan sosial, dan kurangnya kekuatan dalam karir
Anda.

Isu-isu ini dapat memiliki efek samping negatif fisik, jangka panjang dan jangka pendek. Anda mungkin
mengalami sakit kepala, sakit perut atau gangguan tidur; memiliki temperamen yang lebih pendek; atau
mengalami kesulitan berkonsentrasi. Stres kronis dapat mengakibatkan kegelisahan, insomnia, tekanan darah
tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah, kata APA. Stres semacam itu juga bisa berkontribusi pada
kondisi kesehatan, seperti depresi, obesitas dan penyakit jantung. Peracikan masalahnya, orang-orang yang
mengalami stres berlebihan sering menanganinya dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan,
mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, merokok, atau menyalahgunakan narkoba dan alkohol. Kesadaran diri
memungkinkan Anda mengidentifikasi hal-hal yang memicu keadaan pikiran yang stres dan secara aktif bekerja
untuk menemukan cara-cara yang lebih baik dan lebih baik dalam mengatasi masalah ini.

2. Kaji kebiasaan komunikasi Anda

Setelah Anda mengidentifikasi beberapa stres yang menimbang pada Anda, tentukan cara Anda bekerja dan
berinteraksi dengan rekan Anda. Sedikit perubahan pada gaya komunikasi dan kerja Anda bisa menjalin
hubungan yang lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda dan menghilangkan beberapa kecemasan.
Bersosialisasi dengan rekan kerja Anda. Apakah Anda memiliki hubungan persahabatan dengan rekan kerja
Anda, atau apakah Anda membungkam layar komputer Anda dan menghindari kontak? Anda tidak harus menjadi
kupu-kupu sosial dan mencapai happy hour setiap minggu, namun membuat obrolan ringan dengan rekan kerja
Anda sebenarnya bisa membantu Anda untuk rileks. Bawalah topik yang ringan dan menarik dan bicaralah. Ini
bisa bermanfaat untuk produktivitas dan pelepasan stres, kata Austin Paley, wakil presiden pemasaran eksekutif
di Podible, mengatakan.

“Anda akan mulai saling memahami pada tingkat yang lebih individual dan bekerja di lingkungan yang lebih
kolaboratif sebagai hasilnya,” tambahnya.
Bahkan hanya untuk mengenal orang-orang di tim langsung Anda dapat memperbaiki mood Anda dan
membantu Anda bekerja sama dengan lebih baik.
Proyek “bisa sangat menegangkan jika Anda bekerja dengan orang yang tidak Anda kenal dengan baik,” kata
Paley. “Pimpin tim yang sedang Anda kerjakan melalui latihan membangun tim saat Anda downtime – apakah itu
bermain permainan kooperatif, pergi keluar untuk makan atau hanya melakukan sesuatu yang Anda sukai –
bersama di waktu senggang Anda.”

Buat daftar tugas yang harus ditulis tangan. Tetap mengerjakan tugas dengan daftar pekerjaan sangat penting
untuk kesuksesan. Di era digital, gagasan untuk menulis tugas Anda pada hari itu mungkin tampak
membosankan, boros dan tidak perlu. Tapi Paley mengatakan bahwa daftar yang diprioritaskan dan ditulis
tangan dari buku yang paling penting bisa membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang
seperti apa hari Anda nanti.

“Dengan memiliki daftar tugas yang harus ditulis tangan, tugas saya untuk hari ini tidak akan pernah hilang di
antara semua hal lain yang terjadi di komputer saya selama sehari, dan saya tidak menekankan apakah saya
melupakan atau tidak tentang tugas penting, “kata Paley.

3. Lakukan lebih banyak untuk diri Anda sehari-hari.

Praktik dan rutinitas sehari-hari Anda sering memainkan peran penting dalam tingkat stres Anda. Melanggar
kebiasaan buruk dan menempa yang baik dapat membantu Anda merasa lebih nyaman selama hari kerja. Berikut
adalah beberapa kebiasaan baik untuk diadopsi:

Jadwalkan jadwal masuk ke hari Anda. Jika Anda terpaku pada kursi Anda sepanjang hari kerja dan tidak
pernah memberi diri Anda waktu luang dari pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan, kemungkinan
besar Anda akan stres.

Paley menyarankan agar bangunan tersebut dipastikan selesai dalam jadwal harian Anda, dan benar-benar
menempel pada mereka. “Pergilah berjalan-jalan, ambil kopi, atau luangkan waktu untuk duduk dan makan
siang,” kata Paley.

“Semua hal ini memberi Anda waktu untuk membersihkan pikiran Anda, berikan otak Anda istirahat dari apa pun
yang Anda kerjakan dan kurangi stres.

Istirahat yang tidak lebih dari satu jam tidak akan mengurangi produktivitas Anda dan sangat bermanfaat jika
Anda bekerja dalam posisi di mana kreativitas itu penting.

“Paley mencatat bahwa menjadwalkan waktu istirahat ini pada waktu yang sama setiap hari membantu Anda
melatih diri untuk bersiap menghadapi pengaturan ulang otak “, yang membuat Anda jauh lebih produktif selama
satu hari.

Mungkin tidak mungkin membasmi setiap stres dari tempat kerja. Anda mungkin bahkan tidak ingin melakukan
itu, karena beberapa stres dapat menjadi sehat dan mendorong Anda untuk memenuhi tenggat waktu dan tetap
mempertahankan kepala Anda. Tapi bekerja untuk menghilangkan stres yang buruk dan membuat tempat kerja
Anda lebih sehat akan mengubah cara Anda memandang pekerjaan Anda.

Selamat bekerja, semoga sukses penuh keberkahan

Anda Ingin Buku Gratis Tentang Motivasi Bisnis Silahkan Chat WA ke 0852 7543 7500 atau email ke deddyforever@gmail.com dengan ketik nama anda.